足を鍛えるというのは、実際には下肢を鍛えるのと同じ意味で、下肢の力が強くなると腰をしっかり支えられるようになりますので、腰痛の悩みを解消できます。
まず、壁に両手をついて押すようにしながら、片足ずつ後方へ膝裏を意識しながらゆっくりと伸ばしていきます。
両方を3セットずつ行ったら、次にテーブルなどに手をおいて、つま先で3秒間立ったら、次にかかとに体重をかけてつま先をあげ、左右交互にステップを踏むようにそれぞれ3回ずつ踏み変えます。
次に座った姿勢で足首のところに片足を載せ、上部分は下へ、下部分は上へと互いに力を入れます。
これを10秒間キープしたら足を入れ替えて3セット程度行えば、下肢全体をストレッチしながら、まんべんなく鍛えられます。
