お通じがスムーズではない便秘の状態は、お腹に老廃物が蓄積して膨満感を感じたり肌荒れなどを引き起こす可能性があるので、手軽に行えるストレッチを行って即効で解消させることが大切です。
ストレッチは腸を刺激するヨガポーズがおすすめで、うつ伏せで肘をついた状態で上半身だけ少し起こすようにします。
後は骨盤を左右に30秒ほど大きく揺らすだけです。
このときのポイントは下半身の力は抜き、骨盤の重みだけでゴロンゴロンと揺らすことが大切です。
他には胎児のポーズと呼ばれる方法で、仰向けの状態で両膝を胸に近付けるように腕で抱えます。
このポーズは腹部の血行を促進する効果があり、お腹の張りを解消することが出来るので膨満感を感じている方に向いています。
